Shoulders, chest & abs
Jag själv föredrar att träna med lägre vikter när det kommer till axlarna för att verkligen känna kontakten och köra ett set med lite tyngre vikt.
Sittande axelpress utan ryggstöd: 5 set x 10 reps
Superset:
Sittande axellyft åt sidan (fokus på kontakt): 5 set x 10 reps (gå inte enda ned i bottenläget)
Sittande axellyft framåt: 4 set x 10 reps
Reverse fly machine (baksida axel): 5 set x 10-15 reps
(Tränade rygg igår och baksida axel får jobba en del då plus att jag la till några övningar, därav endast en övning för baksidan idag)
Bröstpress i maskin: 5 set x 10-12 reps
Axellyft åt sidan, kabelmaskin: 3 set x 10 reps
Bröst, low cable crossover: 3 set x 10 reps
Bröst, cable flyes/ cable crossover: 4 set x 10 reps
Svend press: 3 x 10
Hoppreps intervaller: 3 set med 45 sekunders hoppande och 15 sekunders vila
HEEEJ HÖRNI!!
Sitter ute i solen och varvar ned efter ett gympass och löpning. Kom hem och kände att jag hade massa energi i kroppen så vände nästan i dörren för att ta mig ut i solen och springa intervaller. Väldigt skönt!