Sylta och kallt kaffe

Posted in Om mig
  • Visste ni att jag hellre föredrar ljummet eller kallt kaffe framför varmt kaffe. Kanske lite annorlunda men jag tycker det smakar bättre helt enkelt.
  • En annan sak är att jag älskar att laga mat. Tycker det är kul att stå i köket och improvisera och testa nya saker, däremot kan jag inte påstå att jag har lika mycket kunskaper som barnen från Sveriges yngsta mästerkock, de är ju helt otroliga!!
  • Något annat som har med mat att göra är att jag älskar sylta och fiskbullar i dillsås. Jag är ganska kräsen när det kommer till mat, tycker t.ex. inte om skaldjur, senap, aubergine, men jag tycker om det ovannämnda haha! Tror det beror på att jag är uppväxt med det, annars hade det inte varit så lockande.
  • Om vi ska gå vidare från maten men fortfarande hålla oss till munnen så avskyr jag att använda läppglans och allt liknande som är kladdigt på läpparna. Mycket hellre läppstift, det sitter dessutom längre och är behagligare. IMG_5488.JPG

 

Lämna en kommentar

3 saker jag har blivit bättre på

Posted in Träning

Ibland behöver man ge sig själv lite cred och en klapp på axeln, därför får ni nu läsa ett inlägg om tre saker jag blivit bättre på:

Jag har blivit mycket bättre på att röra på mig, dvs inte bara åka till gymmet och lyfta några vikter och sedan åka hem utan jag tar promenader och försöker införa så mycket aktivitet i min vardag som möjligt. Har cyklat till gymmet i princip varje gång jag varit på gymmet vilket är skönt både för att jag slipper löpa och att jag kan ta mig hur jag vill utan massa tidsbegränsningar. Under den första delen av sommaren var jag även ganska flitig med att springa intervaller och min plan är att fortsätta kombinera kondition och styrka.

 

När det kommer till mat har jag blivit mycket bättre på att äta långsamt och verkligen njuta av maten istället för att proppa i mig allt. Kan ha varit på grund av deffen, hahha… Kan säga att man värderar varje tugga väldigt högt 😉

Jag har även blivit mycket bättre på att välja bra mat som mättar bra och gynnar mina resultat långsiktigt. Jag lägger ned mer tid på min mat istället för att bara slänga ihop något och fokuserar på att få i mig både protein, kolhydrater och fett, även massa grönsaker. Det är lätt att laga bra mat och det är väldigt gott, t.ex. sötpotatis på grillen eller i ugnen, egna pommes av potatis och kokt morot.

IMG_4922

Den tredje saken, eller egentligen den fjärde, är att jag blivit bättre på att träna även de muskelgrupper jag tycker är minst roliga. Det är lätt att favorisera och prioritera sin/sina favorit muskelgrupp/er. Det jag gillar att köra mest är just överkroppen, but do never skip legday guys!

Mitt schema ser just nu ut såhär:

Dag 1: Triceps, axlar och mage

Dag 2: Ben och biceps

Dag 3: Rygg och mage

Dag 4: Axlar, bröst och mage

Dag 5: Biceps, triceps och utsida/insida lår

Dag 6: Rygg och mage

Anledningen till att jag skriver dag 1 och 2 istället för veckodagar är för att det alltid kan dyka upp något som gör att jag inte har möjlighet eller lust att träna just den dagen. Det gör det enklare att veta vad jag ska träna om jag har tränat triceps, axlar och mage (dag 1) och jag tar en vilodag för då kan jag bara fortsätta på dag 2 sedan. Huvudsaken är att jag följer ordningen och inte hoppar över något pass.

 

 

 

Lämna en kommentar

Angående mitt proteinintag…

Posted in Träning

Nu på senaste tiden har jag gått och grubblat över mitt proteinintag och hur groteskt dåligt det är, inte konstigt mina resultat går långsamt. Eftersom att jag inte tar några tillskott behöver jag få i mig allt genom mat, därmed försöker jag äta en så clean kost som möjligt för att kunna äta större mängd mat som jag nämnt i tidigare inlägg.

Tänkte göra ett ”what I eat in a day” inlägg någon dag för att ni ska få en liten inblick i hur en dag ser ut för mig kost mässigt. Jag föredrar att äta ungefär var tredje timme då det passar mig bäst, det innebär att jag käkar 5-6 måltider. Vissa dagar ser annorlunda ut, men de flesta ser likadana ut. Dvs frukost, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål.

För att få i mig så mycket protein som möjligt lägger jag in ägg eller kvarg som mellanmål, fokuserar de mesta på proteinintaget och att äta så proteinrik mat som möjligt. img_4937.jpg

Jag funderar på att köpa kasein eller vassle med kladdkakesmak från Tyngre då jag kan blanda ned det i min gröt på morgonen. Jag kan verkligen inte dricka det som shake, får kräkreflex direkt pga konsistensen. Vad förslår ni? kasein eller vassle? 

Lämna en kommentar

Dags för soffan

Posted in Okategoriserade

Vaknade av att klockan ringde halv nio imorse och jag var helt död. Hade jättesvårt att somna inatt och somnade vid 3 tror jag…
Mamma jobbade natt så jag var ute med Sid innan jag drog iväg till gymmet på förmiddagen och körde ett bra pass. Död i armarna.

Har precis kommit hem efter att ha varit på några ärenden med mamma, käkade bland annat på Ikea vilket var så länge sedan, väldigt gott!

Ny ska jag fortsätta kolla på Youtube och käka min kvarg och min Barbells. Ha en bra kväll 😉

Lämna en kommentar

Sunday

Posted in Okategoriserade

Vaknade i Hannas gigantiska säng imorse, tror klockan var runt halv elva om jag minns någorlunda rätt. Käkade gröt och drog iväg till gymmet för ett snabbt och ganska lätt ryggpass, skulle egentligen börjat med mina marklyft men på grund av min träningsvärk i benen hoppade jag det. Vill börja i lagom tempo så jag inte drar på mig massa konstigheter, jag har god tid på mig.
Var ganska flitig på att lägga in marklyft i mina pass i våras men nu har det inte blivit några på sistone, förutom raka mark.

Ikväll blir det myskväll med familjen, mamma o pappas sista semesterdag idag.

Lämna en kommentar

Det handlar om rätt mängd och kvalité

Posted in Träning

För att gå ned i fettprocent/ vikt eller något liknande som innebär en minskning behöver du inte svälta dig själv. Varför skulle du vilja göra det? Det är inte hållbart eller hälsosamt på några plan överhuvudtaget.

Allt handlar i grund och botten om kvalitén på maten du stoppar i dig och i vilken mängd. Du kan välja mellan bra och dåliga kalorier. Det finns raffinerad och oraffinerad mat, oraffinerad mat är råvaror som potatis och sådant utan massa tillsatser som innehåller en stor mängd vitaminer och mineraler. Raffinerad mat är motsatsen vilket innebär att den innehåller massa tillsatser, t.ex pulvermos. Ju mer raffinerad produkten är desto mindre mängd vitaminer och mineraler återstår efter processen.
Vill du ha mos, gör ditt eget!

När du äter vill du fylla på kroppen med massa protein, kolhydrater, fett, vitaminer och mineraler, men raffinerade produkter innehåller ofta tomma kalorier som inte tillför någonting, vi vet t.ex att grovt bröd är bättre än ljust bröd.

Såhär skriver Josefine Jonasson, dietist; "Fullkornsbröd innehåller mer fibrer än vitt bröd. Det i sin tur gör att blodsockret håller sig på en jämnare nivå och att man oftast håller sig mer mätt på denna typen av bröd. Fullkornsbröd påverkar också, precis som Du nämner, tarmarnas funktion på ett positivt sätt. Om man väljer vitt bröd i stället kan det leda till att man behöver äta större mängd för att bli mätt och därigenom får man också i sig mer kalorier"

Detta gäller all mat, det gäller att välja rätt kalorier. Om du ska äta en måltid som ligget på runt 300 kalorier får du i dig större mängd mat och blir mättare på kalorisnål mat så som t.ex. en kycklingfilé, potatis och grönsaker än en kaloribomb som hamburgare.
Vi blir inte mätta på kalorimängden utan på volymen och mängden mat.
Vad skulle du bli mättast på?

Av denna anledning föredrar jag kalorisnåla produkter och råvaror för att bli så mätt som möjligt. För att kunna bygga sig en livsstil du trivs med krävs det att du gillar maten, du behöver inte sluta äta choklad, glass, hamburgare eller pizza, men tänk över mängden och tillfällena. Man får unna sig själv, men hur ofta är frågan.

Lämna en kommentar

Jag kan inte sätta mig ned

Posted in Träning

Att man behöver kryckor efter legday är ingen myt, det är ren fakta. Sitter här dagen efter och kan knappt sätta mig ned på varken toaletten eller en vanlig stol, känner att jag är i stort behov av att stretcha och få musklerna att slappna av. Det är något jag måste börja fokusera mer på och bli bättre på, stretching.
Ska hem till Hanna ikväll, ska be henne massera både mina ben och min rygg. Körde nämligen raka marklyft igår så mina hamstrings är stela som ostkrokar och min rygg likaså.

Tränade axlar, triceps och mage i torsdags och ben och biceps igår. Juste, har dessutom svårt att komma upp ur sängen då min mage har träningsvärk. Inte tränat absen på 2 veckor så det är väl relativt förståeligt. Känner att det blir en vilodag idag så att värken hinner lägga sig och återhämta sig, har iaf gått en 5 km powerwalk med mamma nu på förmiddagen.

Ska du träna något idag? Eller har du kanske några andra planer? Berätta!

En äldre bild från ett svettigt pass

Lämna en kommentar