11 april

Posted in Träning

Ovan ser ni gårdagens pass som avslutades med 3 km på crosstrainern istället för intervaller då jag kände för att springa intervaller idag istället.

På grund av utvecklingssamtal är jag ledig från skolan idag, eller ska dit vid 10-tiden och ha mitt samtal. Därefter tänkte jag dra till gymmet 🙂

Lämna en kommentar

Q/A

Posted in Kost, Träning

Hej Elin,

Tack för dina frågor. Precis som i förra inlägget där jag besvarade några frågor kommer detta inlägg att bygga på mina åsikter och erfarenheter.

För att besvara din första fråga så började jag gymma någon gång mellan 2014 & 2015. Till en början var det bara någon gång i veckan då jag under den tiden spenderade majoriteten av tiden i stallet. Allt eftersom började jag bli mer intresserad och fastnade mer för styrketräningen än för konditionsträningen som jag höll mig till i en början. Jag skulle säga att mitt riktiga intresse för gymmet började någon gång under 2016 då jag började gymma åtminstone 3-4 gånger i veckan och ville börja bygga muskler på riktigt. Det var även då mitt intresse för korrekt utförd teknik och hälsa uppstod.

Måste man äta mycket för att bygga muskler?

Det beror på vad du definierar som mycket. Du behöver inte ligga på ett stort kaloriöverskott för att bygga muskler, du kan ligga kvar på samma vikt och till och med minska i fett precis som man eftersträvar under en deff. Om du däremot vill lägga på dig mycket muskler under en kort period är det gynnsammare att äta mer kalorier än ditt normala behov, dvs en bulk. Det finns många sätt att bulka på; dirty bulk och clean/ lean bulk är två alternativ där dirty bulk innebär att du äter allt, allt, allt, medan lean bulk innebär att du äter bra råvaror (ungefär samma som under en deff) fast i stor mängd. Fördelen med kaloriöverskott är bättre återhämtning och högre halt av anabola hormer. Det går inte att undgå att protein är den viktigaste byggstenen för att bygga muskler och en rekommenderad mängd protein är 2-3g per kg kroppsvikt ( slå in 2 x din vikt i kg på miniräknaren).

Hur ser andra i din närhet på att du äter en speciell kost?

I vanliga fall äter jag vanlig kost precis som min familj och andra i min omgivning, däremot föredrar jag bra och hälsosamma råvaror så som potatis, kyckling, nötfärs, en köttbit och massa grönsaker till det.

Just nu under min deff skulle jag säga att kanske mina närmaste kompisar och familj påverkas mest, däremot vill jag inte få dem att känna att de ska förhålla sig till mig. Det svåraste kan vara under skolveckor och om det planeras att käka ute, antingen hoppar jag över eller så försöker jag hitta ett bra kompletterande alternativ då jag trots allt inte går på tävlingsdiet. Mina familj äter sin mat och jag min, för mina föräldrar är det inget problem mer än att jag tar all kyckling för dem 😉 Eftersom att jag är väldigt noga med vad jag stoppar i mig under en deff och försöker uppskatta kalorimängden kan det skapa en hets för andra i min omgivning då kalorier är ett känsligt ämne som oftast kopplas till ätstörningar vilket det inte är i mitt fall.

Att gå på diet kan i många sammanhang ha en påverkan socialt då jag kanske inte har möjlighet att äta ute eller helt enkelt inte orkar då jag som sagt ligger på ett kaloriunderskott som gör att jag orkar mindre. Som sagt vill jag inte att mina kompisar eller familj ska förhålla sig till mig och mitt val, om de vill ha pizza är det klart de ska äta pizza. Jag löser det på annat vis.

Hur kommer man över tröskeln mellan vardagsträning till att komma in i den strikta träningen som du har?

Oj, vilken bra fråga. Mitt svar på det skulle nog vara intresset och passionen för träning då det är svårt att tvinga sig själv. Försök hitta din motivation som får dig till gymmet och dessutom det som får dig att prestera på gymmet. Det som motiverar mig är att kolla på andra fitnessprofiler på Instagram eller Youtube och att testa nya övningar och upplägg.

Förstör godis ett pågående kroppsbygge?

Om vi säger såhär; du kan äta i princip vad som helst, MEN i rätt mängd. Eftersom att du eftersträvar att bli mätt och belåten kan du äta större mängd mat om du väljer rätt mat. Så svaret på frågan är nej i den mån att du äter i mindre mängd. Jag skulle säga att det är bättre att äta mycket mat än att äta godis, men godis då och då är ingenting i det stora hela.

Lämna en kommentar

Soffan med en stor kopp kaffe

Posted in Okategoriserade

God eftermiddag mina kära! What’s up? Själv sitter jag på bussen och är äntligen på väg hem till min efterlängtade kopp med kaffe som jag suktat efter hela dagen. Ska mysa ned mig i soffan med en filt och förbereda mig inför kvällens pass tillsammans med pappa, eller ja, vi åker till gymmet tillsammans.

Idag började vi på den fjärde och sista schema perioden vilket är helt galet! Detta schema är lika bra och inge liiite bättre än det förra, däremot kommer jag sakna mina fredagar…

Vädret idag har ju inte varit på topp. Känns mer som oktober än april, sorgligt. Håller tummarna för att Sverige levererar en någorlunda sommar, men i och med att det är lite svårt att tyda så har jag och mina närmaste tjejkompisar bokat en resa till Aya napa, Cypern,i augusti. Kan verkligen inte vänta!!!!

Kolla in detta liksom… wow!

Lämna en kommentar

Q/A

Posted in Kost, Träning

Till att börja med, tack så mycket för din kommentar och tack så jätte mycket för dina peppande ord!

Jag ska försöka besvara dina frågor så utförligt som möjligt och mina svar kommer att vara utifrån egna erfarenheter och utifrån mig personligen.

Att hitta en balans mellan kost och träning är en fin balansgång i sig, att sedan få med sig psyket i allt detta är ännu svårare. Jag skulle ljuga om jag sa att jag inte påverkats av sociala medier och ideal, däremot påverkas alla i olika mängd och av olika faktorer. För att hitta en balans mellan allt detta krävs det att testa sig fram och hitta något man trivs med både fysiskt och psykiskt. Hitta rätt mängd träning, rätt kost och ditt psyke kommer förhoppningsvis även det påverkas positivt.

Min balans är att känna mig positivt inställd till träningen, äta bra råvaror och dra till med lite skräp då och då när det krävs och när jag kan känna mig stolt över att veta att jag ändå äter bra mat och känner mig fräsch i kroppen.

”Det är dina vanor som formar kroppen, inte undantagen. En glass eller pizza någon gång är ingenting i det stora hela”

Efter min förra deff där jag under en längre period var van med att räkna kalorier blev det en berg & dahlbana för både psyke och kost. I och med mitt kontrollbehov att behöva ha koll på allt jag stoppar i mig under en deff skapade det ett beteende som jag till slut lyckades vänja bort efter ett tag. När man har räknat kalorier lär man sig ungefär vad saker och ting innehåller och man kan därefter uppskatta ungefär hur mycket av något man behöver; dvs ögonmåtta. På det viset behöver man inte räkna kalorier lika strikt och hetsen minskar något. Däremot reflekterar jag nästan alltid över vad jag stoppar i mig på både gott & ont.

Mitt största tips för att minska hetsen kring kosten och slippa räkna kalorier är att välja rätt råvaror. Med rätt råvaror kan du äta mycket och dessutom få i dig alla kroppens byggstenar. Välj råvaror du tillagar helt själv och inte hel-/halvfabrikat. Välj potatis framför pommes frites, nötfärs framför köttbullar och så vidare.

HÄR hittar du en lista på bra råvaror.

Hoppas att du fått ett någorlunda bra svar på dina frågor 😉

Lämna en kommentar

Vrålhungrig & matlådor

Posted in Okategoriserade

Började morgonen med havregrynsgröt, blåbär och mango och dessutom en kopp kaffe. Till lunch ville jag testa något nytt och improviserade fram ett recept för proteinrikt bröd som kanske inte riktigt blev som jag ville… Lite för lös smet vilket resulterade i mjuk konsistens.

Brödet bestod av 1 banan, 1 dl äggvita, 1 dl fiberhavregryn, bakpulver & salt.

Käkade med mjukost & skinka.

Passade på att fixa två matlådor medan jag ändå var igång och fixade min middag. Var vrålhungrig efter mitt ben och bicepspass!! Rullade snabbt ihop ett par biffar på nötfärs, lök, salt och vitpeppar och satte in potatis, sötpotatis och morötter i ugnen. Väldigt smarrigt!

Längtar så mycket till morgondagens cheatday(!!). Så hemskt att se de som har cheatday idag sitta och gotta sig :/

Lämna en kommentar

Träning har lärt mig…

Posted in Kost, Träning

Om du väljer att läsa vidare kommer du att få läsa om hur träning har påverkat mig som människa och vad träning har lärt mig. 

Träning har lärt mig– att jag kan mer än vad jag tror

Träning handlar om att utmana sig själv och tämja på sina gränser, det är då du förbättras och får resultat. När jag började träna slutade jag när jag blev trött, idag vet jag att det är då jag ska fortsätta. Gör så många du klarar och 2 till. För att bygga muskler behöver du utsätta muskeln för chock och det är när det är som allra jobbigast du ska fortsätta. Låt inte ditt psyke stoppa dig, men lyssna på din kropp.

 

Träning har lärt mig- att vara disciplinerad

Disciplin är något i alla fall jag har fått jobba upp och utvecklat på egen hand i mitt eget huvud. Att bli disciplinerad handlar så mycket om ditt psyke och att kunna kontrollera dina ursäkter. Det är ingen förutom du själv som kan skapa disciplin och det du kan göra för att jobba på det är att sätta gränser som du ska följa. Jag brukar provocera mig själv och göra tvärtemot eller helt enkelt bara vara jävligt envis; om jag sprungit intervaller på bandet och är helt död och vill avsluta efter 20 sekunder, ja, då springer jag 40 sekunder. Det handlar också om den första punkten; jag kan mer än vad jag tror. Det handlar om att övervinna dig själv. En morot att använda när du tränar eller allmänt är att det är när det är som jobbigast du går i rätt riktning och får resultat.

 

Träning har lärt mig- att offra för mina mål

Precis som i vilken annan sport som helst där man har ett mål, eller egentligen för vilket mål som helst, krävs det att man offrar vissa saker. Om du satsar på SM inom hästhoppning krävs det att du offrar tid tillsammans med vänner som du istället behöver prioritera på sena kvällar i stallet och på träningar. Du kanske satsar på din fotbollskarriär och vägrar missa en enda träning, då är det din prioritet och du offrar saker du hade kunnat göra istället, det för att nå ditt mål.

Det är oundvikligt att offra saker för att nå sina mål. Mitt mål just nu är att få en rippad vältränad kropp och i och med det behöver jag lägga ned mycket tid på gymmet och på min mat. Jag behöver offra en del mat och matvanor som både min familj och mina vänner har, men det är inte synd om mig för det därför att det är något jag har valt på egen hand. För vissa är det oförståeligt att offra ”vanlig” mat för att uppnå något ytligt mål och fitness är överlag något som provocerar en del människor. Jag offrar för mitt mål precis som andra offrar för sina mål. Jag gör vad som krävs och försöker följa en plan och det är något lärorikt i det.

Om du strävar efter något du verkligen vill är det ingen uppoffring, det är en självklarhet.

”Never sacrifice who you are just because someone has a problem with it”

 

Bildresultat för fitness sacrifice quotes

Lämna en kommentar

Seg i kroppen

Posted in Kost, Träning

Här ovan ser ni tre bilder; ena på dagens upplägg, den andra på mig innan jag sprang till bussen som jag missade och den tredje på min lunch som bestod av 1 ägg, 1 dl äggvita och 30g skinka.

Drog i mig en keso innan träningen för att få lite extra energi till passet, men kände att jag var ganska seg i kroppen. Skulle ha kört marklyft men jag hade verkligen ingen lust idag, sparar det tills på söndag när jag har min cheatday och orkar lyfta tyngre. Har fått en dille för keso mellanmål med cashewnötter, papaya, apelsin och ananas. Så god! Har vanligtvis inte varit ett stort fan av keso, men ett bra proteinrikt alternativ istället för kvarg.

Förresten har jag lagt upp ett litet schema som jag ska försöka följa någorlunda för att inte hoppa över muskelgrupper. Det ser ut såhär:

Vill försöka träna varje muskelgrupp åtminstone 2 gånger i veckan.

Lämna en kommentar