Övning som tar på baksida lår

Träning
Har du svårt att få kontakt med dina hamstrings (baksida lår)? Då har jag den perfekta övningen som tar väldigt bra.

När jag tränar ben är jag väldigt fokuserad på baksida lår då jag tycker det är snyggt. Jag brukar vanligtvis utföra utfallssteg med vikt och även baksida lårcurl. De övningarna involverar väldigt mycket rumpa.
 

Övningen jag kör som jag alltid får träningsvärk efter är raka marklyft.
Det viktiga vid utförandet är att hålla bålen spänd och behålla en svank i ryggen (som vid marklyft). Jag brukar tänka att hålla blicken fäst vid något i en lagom höjd därför att det blir enklare att hålla rätt position i ryggen. Vid botten läget ska benen vara svagt böjda som i bilden till vänster ovan. Tänk på att sänka skivstången kontrollerat och nära kroppen, den behöver inte nudda vid marken.

Placera händerna axelbrett och fötterna höftbrett. (Tänk på att lägga tyngden på hälarna)

Träna hårt med rätt teknik och var försiktig. Lycka till!

Gillar

Kommentarer