Obligatoriska benövningar

Träning
Jag kan garantera att de flesta har ett antal övningar man vet tar precis sådär som man vill. Dessa övningar innebär även hatkärlek eftersom att det oftast är dessa övningar som är jobbigast, men är det jobbigt så är det ett kvitto på hårt arbete. När jag lägger upp ett pass inför benträning fokuserar jag på att få med vader, hamstrings, framsida och ibland även utsida lår och rumpa. De övningar som alltid tar sådär perfekt på mig och som verkligen ger kontakt är följande;

Vadpress

Vader kan vara bland det svåraste att bygga eftersom att de tål extremt mycket "stryk". Som med alla muskelgrupper man är svagare i eller helt enkelt släpar efter med är det viktigt att prioritera dessa. Vader behöver hög intensitet och volym samt tränas mer än 1 gång i veckan.
 

Raka marklyft

Absoluta favoriten för baksida lår eller hamstrings är raka mark. Det är den övning jag verkligen känner kontakt och därav är det en favorit. Ni vet hur dåligt det känns efter ett pass där man inte hittar kontakt, så frustrerande...
 

Utfallssteg

För rumpan har jag två grymma övningar jag antingen splittrar upp i olika pass eller kör under samma då och då. En av dem är utfallssteg. GRYM när man hittar kontakten!

Gillar

Kommentarer