Mitt bröst-och axelpass
Dagens pass och övningar ser ut följande:
alla övningar utförs långsamt och kontrollerat för optimal kontakt
Axel
Bröst
alla övningar utförs långsamt och kontrollerat för optimal kontakt
Axel
- Side lateral raise (axellyft åt sidan, lätt böjda armar) uppvärmningsset 2 x 10 med lätt vikt, därefter 4 x 8-10 reps (3,5,4,4 kg)
- Dumbell shoulder press (axelpress) 4 x 8-10 reps (6,8,10,10/12 kg)
- Superset med raka axellyft åt sidan & shoulder front raises 3 x 10 med minimal vila mellan seten
- Cabelcross (baksida axel) 4 x failure
- Framåtlutande flyes (baksida axel) 3 x 10+
Bröst
- Cable cross-overs 4 x 8-10
- Flyes i maskin 3 x 10
- Barbell Incline Bench Press 3 x 8-10