Mitt bröst-och axelpass

Träning
Dagens pass och övningar ser ut följande:

alla övningar utförs långsamt och kontrollerat för optimal kontakt

Axel
  • Side lateral raise (axellyft åt sidan, lätt böjda armar) uppvärmningsset 2 x 10 med lätt vikt, därefter 4 x 8-10 reps (3,5,4,4 kg)
  • Dumbell shoulder press (axelpress) 4 x 8-10 reps (6,8,10,10/12 kg)
  • Superset med raka axellyft åt sidan & shoulder front raises 3 x 10 med minimal vila mellan seten
  • Cabelcross (baksida axel) 4 x failure
  • Framåtlutande flyes (baksida axel) 3 x 10+

Bröst
  • Cable cross-overs 4 x 8-10
  • Flyes i maskin 3 x 10
  • Barbell Incline Bench Press 3 x 8-10

 

 

 

 

Gillar

Kommentarer