Favoriter för magen

Okategoriserade
Luftcykling 
 

Ligg platt på golvet med din nedre rygg mot golvet. Placera dina armar vid sidan av ditt huvud, undvik att sträcka nacken med händerna medans du håller. Låt armarna vara relativt avslappnade.

Under övningen så rör du långsamt benen i en cyklande rörelsebana där du sträcker ut ena benet samtidigt som du böjer det andra med knät mot dig.

Stående cable crunches

 
 


Tekniken i denna övning är väldigt viktig för att jobba magmusklerna på ett korrekt sätt & utesluta höften. Kroppen ska inte dras ner mot marken utan rullas ihop i fosterställning. Öva på tekniken med lägre vikt innan du ger dig på de tyngre vikterna. Det krävs lite tyngre vikter för att det ska ta på magmusklerna. 

Hängande benlyft

 
 


Under övningens gång ska överkroppen vara så stilla som möjligt & undvik att svaja med kroppen. 

Om det är för jobbigt att lyfta med hyfsat raka ben testa då att lyfta med böjda knän. Se till så att du känner att magen jobbar och spänns.

 
Är du stark i övningen utmana dig då och testa att fortsätta böja upp magen så det börjar likna toes to bar. 

 

Gillar

Kommentarer