Dagens axel, triceps och bröstpass

Posted in Träning

Side lateral raise (1 set med 2 kg, 2 set med 3 kg, 1 set med 4 kg, dropset med 5 och 3 kg. 10 reps.)
Front raises med kabel (4 set x 10, supersettade med one arm pushdown för triceps) 

Vanliga pushdowns för triceps (3 x 10, supersettade med axellyft åt sidan fast med något rakare armar) 

Cable crossover för bröst (3 x 10) 

Backflyes i kabelmaskin för baksida axlar (3 eller 4 set med 10 reps) 

Front raise med skivstång 2 set till failure

Drag till hakan med skivstång (2 set till failure) 

Dips (2 set till failure med hög vikt) 


Blåsigt 😀

Lämna en kommentar
Posted in Träning

I detta inlägg kommer du få läsa om onödiga saker jag föredrar eller gör träning-och hälsomässigt. 

  • Jag dricker otroligt mycket vatten och går alltid runt med en vattenflaska hemma eller ett stort glas vatten. Förut drack jag jätte dåligt, men nu har det vänt och jag försöker alltid dricka ett glas vatten på morgonen innan frukost eller till. Det resulterar dock i att jag går på toa väldigt ofta, haha…
  • Jag är mer för att träna tidigt på morgonen eller sent på kvällen.
  • Fun fact! Eller rolig och rolig vet jag inte, men när jag räknar mina reps kan jag ena sekunden vara på 3 och andra sekunden 13. Inte för att jag inte kan siffror utan för att jag tappar räkningen då jag är lättdistraherad ibland. Detta leder till att jag alltid får chansa mig fram eller bara köra till failure.
  • Jag tror att jag skulle kunna göra en 10 k calorie challange hur enkelt som helst då min mage kan proppa i sig så mycket skit så det är inte klokt. Under mina cheatdays när jag går loss kan jag ha käkat en stor, och då menar jag stor portion mat och sedan proppa i mig 2 ostmackor, godis, chips och gud vet vad. Det absolut svåraste under min deff har varit att inte äta framför exempelvis tv:n där jag är van att göra det. Jag är den som äter när jag har tråkigt och det är en invand vana, precis som att käka godis på fredagar.

IMG_0587-0.jpg

  • Som ni vet har jag verkligen avskytt att träna ben, men nu har jag börjat gilla det allt mer. På grund av att jag helst undvikit att träna ben har knäböj legat på hyllan men jag har tagit tag i det nu och prioriterar tekniken. Brukar bli mellan 10 reps med 40 kg vilket är en lagom vikt för just teknikens skull. Man behöver inte ha bråttom.
Lämna en kommentar

Balans mellan tyngd och teknik

Posted in Träning

Är du en av dem som står och svingar upp 40 kg i biceps curl och funderar på varför biceps inte växer? 

Låt oss börja med att klargöra en sak: för att på effektivaste sätt bidra till en muskeltillväxt i muskeln (detta fall biceps) gäller det att isolera vilket man vill göra för att belasta muskeln på största möjliga sätt utan att koppla in andra muskler.

Att stå och svinga upp 40 kg har inte lika effektiv effekt som att utföra en strikt bicep curl. Det gäller att hitta en balans mellan att använda en så tung vikt som möjligt men även så strikt teknik som möjligt så att du fortfarande isolerar. I just biceps curl är det lätt att koppla in axlar och rygg, därför att så fort du drar fram armbågen kopplar du in axeln. Så för att isolera biceps gäller det att dra bak axlarna och hålla in armbågarna.

En övning jag brukar använda mig utav är bakåtlutande hantelcurlsBildresultat för bicepscurl teknik

När man börjar trappa upp vikterna och ska curla med en tyngre vikt är det okej att gunga lite grann, men ytterst lite. Känn efter så att tekniken inte sviker och att du inte svingar upp vikten.

Ett annat tips för att verkligen få kontakt med biceps är att göra övningen långsamt och kontrollerat, även att stanna och pressa till i nån sekund. SLÄPP INTE skivstången på vägen ned utan se till att alltid ha kontakt. Prioritera teknik.

 

Lämna en kommentar

Dagens träning

Posted in Träning

Uppvärmning: 

Side steps med resistance band (tar extremt mycket på rumpan), 3 sett med vardera ben dvs håll

Rumplyft 3 set med 10 reps med varje ben 

Passet: 

Vadpress 4 set x 15-20 reps

Knäböj 4 set x 10 reps

Single-leg press 2 set x 10 reps och benpress 1 set till failure

Flyes i kabelmaskin (bröst) 4 set x 8-10 reps

Tricep pushdown 5 set x 10 (sista setet failure med högre vikt) 


Tror det var allt för dagens pass. Som sagt blev det ett lite lugnare pass, men det kändes bra i kroppen! 


Lämna en kommentar

Extra lökigt pass

Posted in Träning

Jesus Christ guys, snacka om lökigt pass idag alltså… 


Fick till ett väldigt bra pass idag med Bl.a. Raka marklyft, marklyft, knäböj, rumplyft, benpress mm. Blev två övningar för biceps men där gick det sämre… Kändes inte helt ok. 

Avslutade med 3,5 km på crosstrainern och svetten rann som vanligt. Har så extremt lätt för att börja svettas, haha :/

Har tryckt i mig kvällsmålet vilket var Barbells egna Caramel protein bar, smakar i princip som Japp. Är det bara jag som älskar att dricka vatten ur sugrör? Blir så mycket bättre! 

Nu ska jag gå och lägga mig och jag önskar er en god sömn. Endast torsdag imorgon… suck

Lämna en kommentar

Konsekvenser | deff

Posted in Träning

Att konstant ha koll på sin kost och räkna kalorier påverkar ens vardag. Varenda liten smula du stoppar i munnen ska i princip räknas och det krävs ett enormt engagemang från dig själv, och inte minst vilja och disciplin. 

Det krävs enormt med disciplin att gå runt med en hungrig mage, illa nog vänjer man sig något. Har varit otrolig slö i kroppen, men då vet man att det tar sig och det är bara köra på. Vissa gånger frågar jag mig själv om det är värt det, svaret är ja enligt mig, annars hade jag aldrig gett mig in i det här. 

På senaste har jag blivit mer lättirriterad vilket jag ej varit innan. 

Vanligtvis äter jag väldigt stora måltider, nu äter jag ca 100 gram av någon proteinkälla till lunch utan kolhydrater. Valt att äta mina kolhydrater i form av gröt på morgonen. 

Det finns både nackdelar och fördelar med lång och kort deff. Jag började min första januari och nu är det förta april, det är ganska länge men jag valde att trappa ned ganska långsamt för att slippa äta så lite. Nu när det gått några månader har jag blivit allt striktare vilket visat sig på både humör och träning. 

Ca 2 månader kvar tills sommarformen ska vara klar 😉

Lämna en kommentar

Shoulders, back & abs

Posted in Träning

Blev ett relativt bra pass igår där jag tränade axlar, rygg och mage. 

För axlarna blev det bland annat två varianter av front raises, två av side lateral raises och några andra övningar.

För ryggen blev det latsdrag, raka latsdrag och några andra övningar för lower back. 

Magen fick sig inte bara en utan flera omgångar igår. Blev lite olika varianter utförda med en pilatesboll som jobbade både övre och nedre partierna. 

Avslutade med burpees (x5) och hopprep (1 min x 4 med 30 sek vila). Verkligen ett bra alternativ för dig som avskyr springbandet eller helg enkelt vill variera din cardio!

Lämna en kommentar