Hur du lyckas ta dig…

Posted in Träning

till gymmet;

Att ta sig till gymmet kanske inte alltid är så lätt för alla. Vissa har problem då och då, vissa har problem varje dag. Hur kan du lösa detta?

För det första, vad är det som gör att du inte vill eller orkar ta dig till gymmet? Är det ren lathet eller behöver du ändra något i träningen som gör dig mer motiverad? Gör du något som du inte vill göra? För att lyckas med träning i vardagen och i sin livsstil är tricket att göra sånt som du ändå tycker är roligt. Så steg 1: Hitta din typ av träning.

Jag har turen att min pappa är intresserad av träning och tränar på samma gym som mig. Det ger mig möjligheten att åka med honom till gymmet lite senare på kvällen så att jag hinner hem efter skolan för att äta och ladda om. Vi peppar oftast varandra och det är punkt nummer två; hitta en träningskompis och planera in pass. Du är väl ingen svikare som ställer in?

Punkt nummer tre handlar om att göra det bekvämt för dig själv. Gör det simpelt för dig att ta dig till gymmet genom att förbereda och ta med träningskläder. Försök försvåra för dina ursäkter, du ska träna, ok?

Lämna en kommentar

Drömfysik och målriktning

Posted in Träning

Inom träning finns det ganska spretiga åsikter om hur en perfekt fysik ser ut. Alla människor har olika uppfattningar, men tur är det väl att alla har olika kroppar 😉

En del kanske tycker att en viss fysik är alldeles för stor och muskulös medan en annan tycker att den är perfekt om inte bli ännu större. Det finns så otroligt mycket att jobba på och förbättra inom kroppsbyggning, därav uppstår en del av beroendet.

Min målriktning ser ut som @belindamarie_pt därför att jag tycker att hennes storlek är lagom.

Enligt mig har hon en väldigt proportionerlig fysik med bra ben som inte för stora eller för små och en snygg överkropp med rygg och axlar. Eftersom att vi har helt olika förutsättningar och gener kommer jag inte kunna säga ”jag vill se ut exakt som henne”‘ men jag kan säga att jag tycker om hennes fysik och det är en målriktning för mig.

Dessutom påverkas man ständigt av andra faktorer och fysiker. Man kanske helt enkelt vill ha lite av allas 😉

Lämna en kommentar

Det är FREDAG!

Posted in Kost, Träning

Måste bara börja med att säga att alla veckor borde gå lika snabbt som denna, för jisses vad snabbt den gått. Redan fredag vilket inneburit att jag endast haft en lektion vilket inte gör mina fredagar sämre 😉

Kom till gymmet strax efter halv 12 och åt två ägg. Tänkte att det var bra att få i sig något precis innan träningen eftersom att jag redan går på underskott och behöver all energi till träningen. Hittills har starten på deffen varit utan komplikationer vilket är skönt. Kändes som att passet gick väldigt långsamt idag men det gick ändå bra. Passet involverade biceps, rygg och axlar + lite mage. Avslutade med 23 min på bandet i lagom tempo och incline.

Lagade kyckling, sötpotatis, sparris och kokade ägg igår till middag och gjorde även till 2 matlådor. Ska hem och värma på det och sätta mig i soffan och bara vila. Imorgon är det jobb som gäller så har inte något särskilt inplanerat.

Ca 270 kcal & 30 g protein.

Ikväll ska jag lyxa till det med proteinglass från Lohilo såklart. Fick med mig smakerna cinnamon bun och chocolate peanut så jag har en till imorgon också. 25 respektive 23 gram protein av klass 😉

Lämna en kommentar

Obligatoriska benövningar

Posted in Träning

Jag kan garantera att de flesta har ett antal övningar man vet tar precis sådär som man vill. Dessa övningar innebär även hatkärlek eftersom att det oftast är dessa övningar som är jobbigast, men är det jobbigt så är det ett kvitto på hårt arbete. När jag lägger upp ett pass inför benträning fokuserar jag på att få med vader, hamstrings, framsida och ibland även utsida lår och rumpa. De övningar som alltid tar sådär perfekt på mig och som verkligen ger kontakt är följande;

Vadpress 

Vader kan vara bland det svåraste att bygga eftersom att de tål extremt mycket ”stryk”. Som med alla muskelgrupper man är svagare i eller helt enkelt släpar efter med är det viktigt att prioritera dessa. Vader behöver hög intensitet och volym samt tränas mer än 1 gång i veckan.

 

Raka marklyft

Absoluta favoriten för baksida lår eller hamstrings är raka mark. Det är den övning jag verkligen känner kontakt och därav är det en favorit. Ni vet hur dåligt det känns efter ett pass där man inte hittar kontakt, så frustrerande…

 

Utfallssteg

För rumpan har jag två grymma övningar jag antingen splittrar upp i olika pass eller kör under samma då och då. En av dem är utfallssteg. GRYM när man hittar kontakten!

 

Höftlyft 

Höftlyft är den övningen jag anser vara den bästa booty buildern, dessutom går den att utföra på mängder av sätt. Men detta är också en övning som kräver rätt teknik för rätt kontakt och med ganska tung vikt. Friskis har ju fått booty building maskinen och den är ju bara dröm 😉

Denna videon visar upp dessa övningar från ett gammalt pass jag och Tufva körde tillsammans:

 

Lämna en kommentar

Budapesttårtan gjorde sitt

Posted in Träning

Var som sagt på Marieberg med mamma igår och vi avslutade med en fika på två kaffe och delade på en Croissant och en Budapest. En sak kan jag säga, det visade sig att fikan gjorde ett under när jag körde mitt träningspass igår kväll.

Varierade mellan rygg och ben och jag började med utfallssteg och gick sedan över till latsdrag. Därefter blev det marklyft och jag lyckades dra upp 80 kg i 2 set varav första gången 2 repetitioner. Försöker som sagt att öka mig uppåt i vikterna och det var ett tag sedan jag tog 80 kg. Kändes grymt!

Något jag måste öva mer på är min nacke under utförandet. Jag tittar gärna uppåt istället för neråt vilket ger en krokig nacke… Öva, öva, öva! Brukar prata med en gyminstruktör som även är min pappas bänkkompis, han brukar berömma mig för min noggrannhet med tekniker, särskilt min teknik när det gäller marklyft. Väldigt kul att höra, blir så glad!

Efter marklyften körde jag ungefär 3-4 set knäböj med 40 kg för att öva tekniken. Tränade främst på att komma längre ned med rumpan. Därefter pressade jag lite vader, drog lite sittande rodd för ryggen och avslutade med leg extensions och höftlyft i Booty Buildern som är så fruktansvärt bra. Kunde knappt sitta på rumpan efteråt.

Minst sagt ett grymt pass! Kändes som att jag kunde pressa mig själv hårt igår och jag har börjat komma ur min trygghetszon.

Lämna en kommentar

Instagram & träningsbilder

Posted in Träning

Jag är väl medveten om att träning och hälsa är ett känsligt ämne på sociala medier. Vart går gränsen mellan att vilja inspirera andra och boosta sig själv med bilder på Instagram eller annan plattform?

Människor har olika syn på träning beroende på om de tränar eller inte. En del människor har en ångestladdad relation till träning på grund av att de känner träning som ett måste, andra har träning som en hobby, precis som att spela golf.

Hur ska man egentligen förhålla sig till allt på sociala medier?

Jag tror inte att avsikten hos något fitnesskonto är att skapa träningshets, men oavsett avsikt så påverkar det människor mer eller mindre. Att få boosta sig själv och att vara stolt är en självklarhet, men som sagt; vart går gränsen för att vara stolt och skryta?

Ska inte en tränad person kunna lägga upp bilder på sin kropp i samma utsträckning som vilken annan människa med kroppsform som helst? Alla kroppar är perfekta, eller?

Det går att vrida och vända på det. Att lägga upp bilder på en väldefinierad kropp med låg fettprocent och färdiglagade matlådor irriterar andra som inte är särskilt involverade i ”fitnessvärlden”. Att lägga upp träningsbilder och vältränade kroppar är känsligare därför att det påverkar andra genom press och ångest att uppnå något liknande. Kroppsbyggning är inte något som passar alla och behöver inte för den delen heller. Jag har förståelse för ovannämnda.

Träningshetsen är anledningen till att träningsbilder är mindre okej än andra just därför att så många har en ångestladdad relation till det.

Alla har ett ansvar att se över vad de publicerar och tänka över hur andra kan uppfatta det. Vad är syftet med inlägget?

Jag vill inspirera speciellt tjejer till att styrketräna och våga bygga muskler oavsett vad normer och ideal säger. Gör vad du vill med din kropp!

Lämna en kommentar

Visste du att…

Posted in Kost, Träning

Hej hörni! Mår ni bra?

Jag är på väg hem från gymmet med pappa och ska hoppa direkt in i duschen och sedan koka lite ägg. Mums!

Har kommit i underfund med att mina underarmar som knappt existerar måste börja jobbas på och därmed körde jag underarmar, biceps, triceps, vader och mage idag. Fick till ytterligare ett bra pass med bra känsla 🙂

Tänkte lägga till lite ”visste du att…” i inlägget.

  • Så visste du att jag älskar ättiksgurka och saltgurka? Skulle kunna stå och äta ur burken, det har till och med hänt 😉
  • Jag undviker att köra övningar bakom nacken, exempelvis latsdrag och militärpress bakom huvudet. Tycker att de vanliga varianterna funkar bra och vill inte skapa onödig press på nacken på grund av den höga skaderisken.
  • Om det är något annat jag älskar som är relaterat till mat så är det definitivt rotfrukter. Dvs ugnsbakad palsternacka, rödbetor och morötter. Alltså obeskrivligt gott!
Lämna en kommentar

IT’S DONE

Posted in Träning

Fick till ett rejält pass med bara basövningar idag. Passet såg ut följande:

Knäböj

Marklyft

Chins/ Pull-ups

Uppvärmning bröst; cable flyes

Bänkpress

Militärpress

Varje onsdag kommer jag och Tufva att köra ett pass med bara basövningar och tunga vikter. Innan sommarlovet ska vi se vad resultatet blivit, vi hoppas på styrka och självklart lite muskelmassa 😉

Lämna en kommentar

FRÅGA

Posted in Träning

Hej!

Tack så mycket, vad glad jag blir! 🙂

Ska jag vara ärlig har jag inte bänkat särskilt mycket under mitt korta liv haha… Har bänkat några gånger tillsammans med pappa, däremot i smithmaskinen.

Under förra våren tränade jag väldigt mycket marklyft, även chins och pull-ups. Har inte gjort det på ett tag nu och jag har verkligen tappat en hel del. De övningarna måste man verkligen köra kontinuerligt för att bibehålla styrka. I mark har jag dragit upp 84,5 kg och det var dessutom under min diet. Skulle definitivt inte klara det idag på grund av de få tillfällen jag utför det. Det krävs väldigt mycket psykiskt när man ska lyfta tungt, och när man inte kör regelbundet tappar man självförtroendet o därmed motivation till det.

Jag och Tufva har bestämt oss för att ta tag i basövningarna och börja öka i styrka. Mark, böj, bänk och även chins och pull-ups ska utföras, första passet är på söndag. NU KÖR VI TUFVA!

Tack för din fråga!

Lämna en kommentar