Hur bygger man stora armar? 

Posted in Träning

Killar jag är ledsen, det är inte bara biceps som får dina armar att växa större. Det räcker inte att bara gå till gymmet och kötta biceps som jag och många andra vet att man lätt gör som nybörjare. 

Att få stora, muskellösa armar kräver axlar och triceps. Stirra dig inte blind på biceps och att stå och curla biceps varje träningspass. 


Som ni ser på bilden ovan är det i princips axeln och triceps som bygger armens form. Lägg för ett finger över den nedre pilen och hokus pokus så blir armen plötsligt inte lika stor och kraftig längre. Och hur skulle det egentligen se ut utan välbyggda axlar? 

Såhär skriver Ironmanmagazine ; ”Triceps har fler huvuden än biceps, och utgör en större delen av armen. Vill du ha stora armar är det viktigare att fokusera på triceps, eftersom det är en större muskel. ”. 

Genom kombination att träna både biceps, axlar och triceps kommer du få snygg armar. Snygg symmetri är att rekommendera 😉 

•För att bygga större armar krävs det att du stimulerar och arbetar muskeln regelbundet så att den bryts ned och byggs upp igen, förhoppningsvis lite större. Fokusera på den/ de delar du ligger efter med men glöm inte att träna alla muskelgrupper. 

•Set & reps spelar också roll när du vill öka din muskelmassa. Jag rekommenderar att köra 3 set med 8-12 reps per muskelgrupp. Om du tränar med få reps och på ditt RM kommer du träna din styrka, styrka är grymt att ha, men i detta fallet ser jag det som att du vill öka din muskelmassa och då är inte detta det effektivaste sätter. Inte heller att träna med många set och många repetitioner därför att det tränar mer uthållighet än muskelvolym.

• Variera din övningar och byt ut dem relativt ofta för bäst resultat. Kör du samma gamla vanliga kommer kroppen att vänja sig och inte behöva kompensera genom att växa sig större och starkare. 
Alternativt kan du behålla liknande övningar men variera mellan vikt, set och reps. 

•Fokusera inte på vikten utan på utförandet och tekniken. Korrekt teknik ger dig förutsättningen att bygga dig större. 

Lämna en kommentar

Min passion och motivation för träning

Posted in Okategoriserade, Träning

Jag tror, eller jag rättare sagt vet att alla går igenom olika stadier i sitt tränande och gymmande. Ena veckan kanske träningen är en självklarhet medan den andra veckan blir allt mer tveksam, kanske på grund av stress eller brist på motivation. 

För att hitta tillbaka till sin motivation tror jag det är viktigt att vila och ta ett break från träningen i en vecka, åtminstone några dagar. För vissa passar detta utmärkt, för andra leder det bara till en bekvämlighet att stanna hemma från gymmet och man tappar ännu mer. 

Jag hamnar lätt i svackor där jag tappar motivationen när jag har kört samma upplägg på mina pass. Jag försöker därför ändra upplägget och övningarna, det är dessutom viktigt för ens resultat. Jag säger jämt till pappa att byta ut och variera sina övningar för att kroppen vänjer sig. 

Kolla runt på youtube och instagram, där kan du hitta massa inspiration till nya övningar. Jag lovar att dina vänner också har massa idéer 😉 

Min passion för träning grundar sig nog i känslan att jag har tränat och lärt mig massa nytt som gett mig självförtroende. Självförtroende är viktigt för psyket och psyket är otroligt viktigt för träningen. Det avgör om du fullföljer dina reps. 

Vissa tycker att tjejer ska vara smala och ha stor röv. En del är födda med en bra välformad rumpa, men för de som inte är det krävs hård träning som involverar mycket ben. Det är därför i princip omöjligt att bygga en snygg röv utan att lägga på sig benmuskler som ger dig större lår (för er som strävar efter stor rumpa och smala lår). Alla föds olika och det är logiskt att om du tränar ben (vilket du kommer att göra för att bygga en rumpa) involverar benmusklerna. 

Jag tycker tjejer som tränar är grymma! Man kan göra så mycket med som kropp och alla har olika mål. Men alla måste kämpa som in i helvete för att nå sina mål, det är det roliga när man lyckas. Ett år efter att jag började gymma ville jag lära mig chins och pull-ups. Jag kunde inte ens göra en enda och efter extrem envishet och regelbunden träning utvecklades det. Jag är en tjej på 16 är som kan göra chins och Pull-ups, jag har kämpat som en tok. 

Lämna en kommentar

Maxa träningen i sommar

Posted in Träning

Har du svårt att ta dig till gymmet i sommar? Formen är inte körd för det! Allt handlar om vilja och prioritet. 

Här kommer mina tips om hur du håller igång i sommar 😉 

•  Ta cykeln istället för bussen, bilen och moppen. Att cykla är perfekt därför att det jobbar igenom hela kroppen och pulsen och andningen ökar vilket leder till bättre syreupptagningsförmåga och kondition. Att cykla är dessutom både skonsamt för din kropp och miljön. VÄLJ CYKELN! 

• Ta vara på din trädgård eller någon park i närheten. Dra med dig några kompisar eller dina hörlurar och kör ett pass med burpees, squats och andra övningar som passar dig. Har du hantlar kan du använda dem till både överkroppen och för att göra squats. 

• För att spara tid men öka konditionen effektivt, spring intervaller. Bestäm dig för att springa en viss sträcka x antal gånger, det behöver inte ta mer än 20 min sammanlagt. 

• Har du en pool? Perfekt! Att simma är grym träning, du får dessutom en Go bränna! 

• Alla aktiviter är perfekt för din träning. Beachvolleyboll, fotboll, basket, U name it. Du kommer svettas sönder. 

Lämna en kommentar

Det är dags att sluta

Posted in Träning

Efter lite tänktetid i helgen har jag beslutat mig för att börja runda av deffen som jag hållit på med sen i januari. Att tvingas undvika den mat man verkligen vill ha i över 4 månader är tufft och jag kan erkänna att jag inte gjort det felfritt. 

Det har gått väldigt upp o ned i perioder och jag har både frågat mig själv om det är värt det och varför och jag har haft ångest. Vissa dagar värre än andra. Det har varit en utmaning och jag har lärt med massor utav det. Jag vet mina svaga punkter och kan utnyttja det till nästa gång.

Nu är det 21 maj och jag känner att det är svårt att hålla sig till deffen då man vill hitta på massa med ens vänner och om man går på kaloriunderskott hindrar det en lite grann, eller ganska radikalt. Nu vill jag bara njuta av sommarn och äta gott o njuta av livet och träningen. 

Jag kanske inte har nått det målet jag siktade in mig på men eftersom att jag inte följt den helt felfritt är det inget jag räknat med heller. 

Just nu är planen att försöka komma tillbaka till det naturliga och hälsosamma tänkandet. Allt som kretsat i min hjärna har varit kalorier pga ständigt räknande och det underlättar men det är inte sunt. I sommar ska jag inte räkna kalorier utan bara äta det jag vill. 

Självklart kommer jag försöka välja det bra före det dåliga, men inte på samma sätt. Jag kommer fortsätta försöka äta mer frukt än godis och chips då det känns mycket fräschare, men om jag verkligen vill ha det är det inget fel med det. 

Med maten tänker jag fräsch mat som potatis, ris och massa proteinkällor och inte pizza och pommes varje dag. Jag vill äta sådant som fortfarande gynnar min träning. 

Mitt fokus kommer ligga på träningen och inte kosten. 

Jag tränar och jag älskar att träna. Jag tränar för att jag tycker om det. Och ja, jag har fett på kroppen. 

Lämna en kommentar

Att göra något du själv vill

Posted in Träning

Att sätta mål är A & O inom träning enligt mig. Frågan är om målen är anpassade efter dig själv. Gör du det för din skull eller någon annans? 

Jag och några vänner diskuterade häromdagen om man egentligen har satt upp rätt mål om man verkligen känner sig omotiverad majoriteten av tiden och endast känner målet som en bromskloss. 

Har du mål att förbättra konditionen och vill springa men avskyr att springa? Är du extra omotiverad under passen du ska springa? Varför springa? Varför göra något som du inte tycker är roligt? 

Träning ska vara roligt och något man ska längta efter, inte vilja avstå och ha ångest inför. Självklart kan det komma en sån dag, men är det så regelbundet tycker jag att man ska tänka över ens mål och kanske korrigera lite. 

Det går att förbättra konditionen på så många andra sätt än att bara springa, testa det! Sätt upp mål du verkligen vill nå och som får dig motiverad till att fortsätta. 

Gör det du själv vill, det är du bäst på! 

Lämna en kommentar