Never skip legday eller vad säger dom

Posted in Träning

Hunnit med ett snabbt benpass på gymmet innan kvällens firande av mig och min bror. Kände att jag likaväl kunde spendera de timmarna på att göra något vettigt istället för att sitta hemma.

Varit förkyld nu de senaste dagarna så körde relativt lugnt och med få övningar. Men allt är bättre än inget.

Började passet med Pull-ups och försöker fortfarande nöta mycket teknik så jag får till den ordentligt. Vill verkligen få med ryggen och inte bara biceps som lätt kan hända…

Därefter körde jag kliv åt sidan med gummiband som tränar Gluteus Medius, dvs sidan av rumpan. Fortsatte med raka marklyft för Hamstrings och sedan två övningar för vader. Avslutade med knäböj.

Skulle gärna velat hinna med hip thrusters och utfallssteg men det får bli en annan dag 😉

(Gammal bild)

Resterande pass av veckan ska innehålla lite mer cardio och som sagt basövningar.

Lämna en kommentar

Träningsupplägg

Posted in Träning

Jag tycker det är viktigt att ha ett någorlunda upplägg när det kommer till träning för att kunna komma framåt och utvecklas och inte fastna på ett ställe och i en bekvämlighet.

Just nu känner jag att jag fastnat lite och kört på ungefär samma vikter under de senaste halvåret och det är dags att utmana mig själv lite grann.

Min plan för kommande veckor är att satsa mer på ökade vikter och fokusera på basövningar som knäböj, marklyft och chins/pull-ups. Jag tränade pull-ups flitigt förra året och har verkligen tappat en hel del och vill verkligen ta upp det igen. Bara börja nöta reps och även teknik, gummibandet är till stor hjälp!

Vill förbättra min teknik i knäböj ytterligare och öka vikt successivt för att öka både styrkemässigt och muskelmässigt i mina ben.

Funderar på att börja ta kreatin igen nu i perioder under vintern och blanda med mitt BCAA innan träningen. Ska fundera lite 😉

Har ni något särskilt upplägg?

Lämna en kommentar

Noll energi & ryggpass

Posted in Träning

Höll på att skriva godmorgon, kan glädja med att det är torsdag eftermiddag och snart fredag.

På grund av inställd lektion för min del började jag 11.50 och hade därmed bara en lektion idag. Hade svenska fram till halv 2, en lång genomgång inför ett nytt arbetsområde. Fick 15 min rast då Anders uppmanade oss att köpa varsin kaffe för att orka med, det tyckte jag lät som en grym idé då jag känt att min energi varit väldigt låg både idag och igår.

Som jag nämnt tidigare blir jag väldigt produktiv och exalterad när jag dricker koffein och mina tankar och idéer sprudlar år alla möjliga håll. Kan skriva 3 blogginlägg när jag druckit en kaffe, haha! 😉

Började passet med marklyft och upplägget såg ut såhär:

Uppvärmning med skivstång x 2

40 kg

50 kg

60 kg

70 kg x 2

75 kg x 2

50 kg

Fortsatte sedan med chins, breda latsdrag, smala latsdrag, sittande rodd med brett handtag, raka latsdrag, baksida axlar cable cross och lutande rodd. Avslutade med cardio där jag varierade mellan både cykel, band och crosstrainer. Det var i slutet av passet jag kände att jag tappade energin helt och orkade verkligen inte ta i på samma sätt.

Tror det beror på att jag käkade frukost vis halv tio och började träna runt kvart i 2 med endast havregrynsgröt och en kaffe i magen. Alltså endast käkat ett mål idag och klockan är nu tjugo i fyra. Hög tid att fylla på med mat!

Fick lite bråttom imorse så han inte ens ta med mitt BCAA så får väl ta och dricka det när jag kommer hem. Ska även fixa något najs att stoppa i magen och ska träffa Ida senare för att ta en promenad tillsammans. Har verkligen inget speciellt i skolan just nu mer än ett seminarium imorgon, väntar bara på att dränks i plugg inom en snar framtid…

Vad ska ni göra idag? Kommentera!

Lämna en kommentar

Dåliga vanor

Posted in Träning

Jag garanterar att jag inte är den enda som har dåliga vanor, det kan gälla att man kanske biter på naglarna eller som jag; en vana att alltid ha något att tugga på framför tv:n. Småätande det vill säga.

Jag ska erkänna att jag blivit bättre, men det är krävande och kräver en vilja och disciplin. Det är just disciplin man behöver jobba med när det kommer till vanor, det är något extra viktigt inom både kost och träning, även i skolan.

Enligt mig har min deff jag utförde i våras varit en framgång gällande just min disciplin och styrkan att motstå. Min plan har nu under de senaste veckorna varit att uppnå en hälsosam och varierad livsstil med träning och kost. Jag kör tankesättet 70/30 där 70% av mina val ska vara hälsosamma och 30% kan vara lite mer åt det ohälsosamma hållet. Under veckorna lagar jag oftast min egna mat och äter andra måltider än vad resterande av min familj gör, dvs att de kanske käkar våfflor men jag äter kyckling och sötpotatis.

Jag själv har valt detta för att effektivisera resultaten av min träning och det är just det som håller min motivation uppe, annars hade jag aldrig klarat att motstå alla godsaker.

Jag har hittat måltider och kostförhållanden jag upplever passa mig som handen i handsken och det är troligtvis det som får mig att kunna fortsätta. Det gäller att testa sig fram och se vad som passar en själv och inte bara kasta sig in i något, då är risken att det inte håller. Det handlar om att börja någonstans och förändra sina vardagliga val.

När man ändrar en vana kan det vara svårt att bara sluta på en gång, då är risken att man faller tillbaka lika snabbt igen. För vissa fungerar det, men definitivt inte för alla. Eftersom att jag hade problemet med småätande framför tv:en bytte jag ut chipsen eller vad det nu var mot frukt eller annat med större volym för ökad mättnad. Ett glas vatten passar lika bra. Jag har nästan alltid med mig en vattenflaska upp till soffan för att hålla mig sysselsatt vilket är problematiken bakom allt. Jag är uttråkad och när jag är uttråkad äter jag.

En av de frågeställningarna jag brukar ställa mig själv är; Linn, är det verkligen värt det?

Jag planerar ofta mina måltider och om jag väljer att äta dåligt en dag, sure, men då offrar jag en annan dag där jag får gottgöra det.

Mina vänner garvar ofta åt att jag tar med mig fruktsallad till bion istället för de obligatoriska popcornen 😉

Gör din dåliga vana till en bra vana! 

 

Lämna en kommentar

Axlar, bröst och mage

Posted in Träning

Långärmad från Swedemount och brallor från Brazilianbutt

Godkväll käraste!

Står precis innanför dörren och är hemkommen från ett lite senare pass på gymmet tillsammans med pappa. För mig blev det axlar, bröst och mage, fick bra kontakt idag så har inget att klaga på.

Ska blanda ihop min kvarg med fun light saft i smaken jordgubb med massa bär och kolla på Wahlgrens värld. Som jag längtat!!

Ha en bra kväll, tagga fredag imorgon hörni!

Lämna en kommentar

Öka motivationen till dina pass

Posted in Träning

De dagar man inte är 100% säker på att man ska träna och man velar fram och tillbaka är oftast de pass som blir ganska röriga för mig. När jag lämnat mina saker i skåpet vill jag ha en relativt klar bild framför mig på vilka övningar jag ska köra och definitivt vilken/ vilka muskelgrupp/er.

Jag har lagt upp ett schema som jag just nu följer. Eftersom att mina träningsdagarna varierar beroende på mående och skola har jag inte skrivit några specifika dagar utan istället namngett efter dag 1, dag 2 osv. På det sättet hoppar jag inte över någon muskelgrupp och har ett visst antal övningar jag rör mig mellan. Ett tips från min sida!

Ett annat tips för att få till ett bra pass är att motivera sig med bilder eller filmer, antingen på sig själv eller på någon annan. Jag tycker om att kolla på Athlean-X som är en väldigt påläst nutritionist och kunnig inom fitness världen. Hittar oftast inspiration till nya övningar och pass där!

Ytterligare sätt att öka motivationen en dag då den är låg är att lyssna på bra musik som får dig på bra humör och ger dig energi. Du har även kompisar som kan peppa dig 😉

Lämna en kommentar

Mark

Posted in Träning

Körde mitt tredje pass med marklyft idag. Körde mark under deffen i våras men tappade det sen. Inte kört särskilt mycket mark under sommaren utan fokuserade lite mer på löpning och kondition några veckor o sådär.

Blev ungefär 6-7 set och ökade med ungefär 5 kilo mellan varje och stannade på 80. Måste börja tänka på nacken och position så jag inte kollar på mig själv i spegeln.

Fick dessutom sånna sjuka valkar och handsvett så tappade greppet, pappa gav mig tipset att testa med två handdukar och det funkade bättre trots min misstro.

Lämna en kommentar

En dusch på löpbandet

Posted in Träning

Vet inte riktigt vad som hände, var riktigt trött vid lunch och gäspade tusentals gånger men jag fick någon energikick som gjorde att jag körde 40 min cardio!?! Antagligen BCAA pulvret som gav mig en hel del energi idag 😉

Härligt go och svettig kan jag meddela, min gråa sport-bh är mörkgrå och jag var tvungen att tvätta hela ansiktet under kranen innan jag drog till bussen. Fräscht!

Drog direkt från idrotten till gymmet, skönt att kunna komma hem, duscha, sätta på sig mjukisar och spendera hela kvällen framför Idol och PH. Körde biceps, triceps, hamstrings och utsida lår/rumpa. 40 min cardio på det, 25 min löpning och resten gång. Springer för det mesta intervaller så kände för att spendera några extra minuter för att slappna av lite. Skönt att bara rensa tankarna och löpa.

Lämna en kommentar

Shoulders, chest & abs

Posted in Träning

Jag själv föredrar att träna med lägre vikter när det kommer till axlarna för att verkligen känna kontakten och köra ett set med lite tyngre vikt.

Sittande axelpress utan ryggstöd: 5 set x 10 reps

Superset:

Sittande axellyft åt sidan (fokus på kontakt): 5 set x 10 reps (gå inte enda ned i bottenläget)

Sittande axellyft framåt: 4 set x 10 reps

Reverse fly machine (baksida axel): 5 set x 10-15 reps

(Tränade rygg igår och baksida axel får jobba en del då plus att jag la till några övningar, därav endast en övning för baksidan idag)

Bröstpress i maskin: 5 set x 10-12 reps

Axellyft åt sidan, kabelmaskin: 3 set x 10 reps

Bröst, low cable crossover: 3 set x 10 reps

Bröst, cable flyes/ cable crossover: 4 set x 10 reps

Svend press: 3 x 10

Hoppreps intervaller: 3 set med 45 sekunders hoppande och 15 sekunders vila

HEEEJ HÖRNI!!

Sitter ute i solen och varvar ned efter ett gympass och löpning. Kom hem och kände att jag hade massa energi i kroppen så vände nästan i dörren för att ta mig ut i solen och springa intervaller. Väldigt skönt!

Lämna en kommentar

Undviker du löpbandet?

Posted in Träning

Jag förstår er som helst undviker löpbandet, gillar man inte att träna kondition kommer det automatiskt. Men i detta inlägg tänkte jag tipsa er om cardio, dvs pulshöjande övningar där du inte ens behöver gå i närheten av ett springband. 

Först och främst brukar jag försöka effektivisera träningen genom att koppla samman styrketräningen med cardio, det kan man göra genom att t.ex. göra hoppande squats antingen med eller utan vikt. På Friskis finns det en maskin nere vid cirkelgymmet där man gör tricep pulldowns fast inte i en vanlig kabelmaskin utan en maskin där repet roterar runt och där du kan dra hur länge du vill och även ställa in vilken nivå. Ju högre nivå desto segare blir det att dra. Brukar avsluta med den när jag kör triceps och jag är helt död efter den!

Gillar du att dansa? Låna en sal på ditt gym där du kan dansa, hoppa eller göra vad som helst som du känner för. Allt som innebär att du får en högre puls är bra. Du kan lika väl hoppa på stället om du vill göra det hellre än jumping jacks.

Ett tips är att använda hopprep. Kör 5 intervaller med hopprep där du vilar 15 sekunder och hoppar 45 sekunder så snabbt du kan. Testa detta och kommentera sedan vad du tyckte, jag slår vad om att det kommer vara jobbigt och det är ett litet annorlunda sätt att träna cardio där du inte blir uttråkad.

Supersetta med andra övningar. Hitta en bra yta där du kan lägga ut en matta och träna igenom absen med 2-3 olika övningar och när du kört de övningarna gör du antingen 10 burpees eller använder en crosstrainer/ cykel där du kör så hårt du kan i 45 sekunder innan du återgår till magen. Upprepa 3-4 gånger.

Det finns massor av övningar som tränar ditt hjärta, höjer din puls och förbättrar hälsan. Du måste inte springa om du inte vill. Hitta ditt sätt!

Bildresultat för cardio workout

 

 

Lämna en kommentar