Discofredag!!

Posted in Träning

Fredagkväll hörni? Hur skönt är inte det?! En väldigt kort vecka med endast tre skoldagar, kan inte alla veckor vara så?

Min sista lektion skulle slutat klockan 15.00 då jag valt till naturkunskap, däremot slutade vi 1 1/2 timme tidigare så jag drog hem direkt. Skulle egentligen träffat pappa på gymmet vid tre men jag hade ingen lust att vänta, åkte därför till gymmet vid kvart i 6.

Precis käkat en supergod hamburgare och ska strax hämta min Barebells och ett glad Pepsi Max. Vad ska ni göra ikväll?

Lämna en kommentar

3 saker jag har blivit bättre på

Posted in Träning

Ibland behöver man ge sig själv lite cred och en klapp på axeln, därför får ni nu läsa ett inlägg om tre saker jag blivit bättre på:

Jag har blivit mycket bättre på att röra på mig, dvs inte bara åka till gymmet och lyfta några vikter och sedan åka hem utan jag tar promenader och försöker införa så mycket aktivitet i min vardag som möjligt. Har cyklat till gymmet i princip varje gång jag varit på gymmet vilket är skönt både för att jag slipper löpa och att jag kan ta mig hur jag vill utan massa tidsbegränsningar. Under den första delen av sommaren var jag även ganska flitig med att springa intervaller och min plan är att fortsätta kombinera kondition och styrka.

 

När det kommer till mat har jag blivit mycket bättre på att äta långsamt och verkligen njuta av maten istället för att proppa i mig allt. Kan ha varit på grund av deffen, hahha… Kan säga att man värderar varje tugga väldigt högt 😉

Jag har även blivit mycket bättre på att välja bra mat som mättar bra och gynnar mina resultat långsiktigt. Jag lägger ned mer tid på min mat istället för att bara slänga ihop något och fokuserar på att få i mig både protein, kolhydrater och fett, även massa grönsaker. Det är lätt att laga bra mat och det är väldigt gott, t.ex. sötpotatis på grillen eller i ugnen, egna pommes av potatis och kokt morot.

IMG_4922

Den tredje saken, eller egentligen den fjärde, är att jag blivit bättre på att träna även de muskelgrupper jag tycker är minst roliga. Det är lätt att favorisera och prioritera sin/sina favorit muskelgrupp/er. Det jag gillar att köra mest är just överkroppen, but do never skip legday guys!

Mitt schema ser just nu ut såhär:

Dag 1: Triceps, axlar och mage

Dag 2: Ben och biceps

Dag 3: Rygg och mage

Dag 4: Axlar, bröst och mage

Dag 5: Biceps, triceps och utsida/insida lår

Dag 6: Rygg och mage

Anledningen till att jag skriver dag 1 och 2 istället för veckodagar är för att det alltid kan dyka upp något som gör att jag inte har möjlighet eller lust att träna just den dagen. Det gör det enklare att veta vad jag ska träna om jag har tränat triceps, axlar och mage (dag 1) och jag tar en vilodag för då kan jag bara fortsätta på dag 2 sedan. Huvudsaken är att jag följer ordningen och inte hoppar över något pass.

 

 

 

Lämna en kommentar

Angående mitt proteinintag…

Posted in Träning

Nu på senaste tiden har jag gått och grubblat över mitt proteinintag och hur groteskt dåligt det är, inte konstigt mina resultat går långsamt. Eftersom att jag inte tar några tillskott behöver jag få i mig allt genom mat, därmed försöker jag äta en så clean kost som möjligt för att kunna äta större mängd mat som jag nämnt i tidigare inlägg.

Tänkte göra ett ”what I eat in a day” inlägg någon dag för att ni ska få en liten inblick i hur en dag ser ut för mig kost mässigt. Jag föredrar att äta ungefär var tredje timme då det passar mig bäst, det innebär att jag käkar 5-6 måltider. Vissa dagar ser annorlunda ut, men de flesta ser likadana ut. Dvs frukost, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål.

För att få i mig så mycket protein som möjligt lägger jag in ägg eller kvarg som mellanmål, fokuserar de mesta på proteinintaget och att äta så proteinrik mat som möjligt. img_4937.jpg

Jag funderar på att köpa kasein eller vassle med kladdkakesmak från Tyngre då jag kan blanda ned det i min gröt på morgonen. Jag kan verkligen inte dricka det som shake, får kräkreflex direkt pga konsistensen. Vad förslår ni? kasein eller vassle? 

Lämna en kommentar

Det handlar om rätt mängd och kvalité

Posted in Träning

För att gå ned i fettprocent/ vikt eller något liknande som innebär en minskning behöver du inte svälta dig själv. Varför skulle du vilja göra det? Det är inte hållbart eller hälsosamt på några plan överhuvudtaget.

Allt handlar i grund och botten om kvalitén på maten du stoppar i dig och i vilken mängd. Du kan välja mellan bra och dåliga kalorier. Det finns raffinerad och oraffinerad mat, oraffinerad mat är råvaror som potatis och sådant utan massa tillsatser som innehåller en stor mängd vitaminer och mineraler. Raffinerad mat är motsatsen vilket innebär att den innehåller massa tillsatser, t.ex pulvermos. Ju mer raffinerad produkten är desto mindre mängd vitaminer och mineraler återstår efter processen.
Vill du ha mos, gör ditt eget!

När du äter vill du fylla på kroppen med massa protein, kolhydrater, fett, vitaminer och mineraler, men raffinerade produkter innehåller ofta tomma kalorier som inte tillför någonting, vi vet t.ex att grovt bröd är bättre än ljust bröd.

Såhär skriver Josefine Jonasson, dietist; "Fullkornsbröd innehåller mer fibrer än vitt bröd. Det i sin tur gör att blodsockret håller sig på en jämnare nivå och att man oftast håller sig mer mätt på denna typen av bröd. Fullkornsbröd påverkar också, precis som Du nämner, tarmarnas funktion på ett positivt sätt. Om man väljer vitt bröd i stället kan det leda till att man behöver äta större mängd för att bli mätt och därigenom får man också i sig mer kalorier"

Detta gäller all mat, det gäller att välja rätt kalorier. Om du ska äta en måltid som ligget på runt 300 kalorier får du i dig större mängd mat och blir mättare på kalorisnål mat så som t.ex. en kycklingfilé, potatis och grönsaker än en kaloribomb som hamburgare.
Vi blir inte mätta på kalorimängden utan på volymen och mängden mat.
Vad skulle du bli mättast på?

Av denna anledning föredrar jag kalorisnåla produkter och råvaror för att bli så mätt som möjligt. För att kunna bygga sig en livsstil du trivs med krävs det att du gillar maten, du behöver inte sluta äta choklad, glass, hamburgare eller pizza, men tänk över mängden och tillfällena. Man får unna sig själv, men hur ofta är frågan.

Lämna en kommentar

Jag kan inte sätta mig ned

Posted in Träning

Att man behöver kryckor efter legday är ingen myt, det är ren fakta. Sitter här dagen efter och kan knappt sätta mig ned på varken toaletten eller en vanlig stol, känner att jag är i stort behov av att stretcha och få musklerna att slappna av. Det är något jag måste börja fokusera mer på och bli bättre på, stretching.
Ska hem till Hanna ikväll, ska be henne massera både mina ben och min rygg. Körde nämligen raka marklyft igår så mina hamstrings är stela som ostkrokar och min rygg likaså.

Tränade axlar, triceps och mage i torsdags och ben och biceps igår. Juste, har dessutom svårt att komma upp ur sängen då min mage har träningsvärk. Inte tränat absen på 2 veckor så det är väl relativt förståeligt. Känner att det blir en vilodag idag så att värken hinner lägga sig och återhämta sig, har iaf gått en 5 km powerwalk med mamma nu på förmiddagen.

Ska du träna något idag? Eller har du kanske några andra planer? Berätta!

En äldre bild från ett svettigt pass

Lämna en kommentar

Varför jag helst undviker läsk

Posted in Träning

Jag har under en längre period undvikit alla sorters läsk som innehåller socker, dvs att jag dricker Cola Zero, pepsi Max och liknande som inte innehåller socker. 

Det var efter att ha kollat på en dokumentär om vad socker gör med kroppen som jag bestämde mig för att utesluta läsk med stora mängder socker och jag har helt enkelt hållit fast vid det. 

En annan anledning är att jag hellre äter mina kalorier än dricker dem för att nå de bästa resultaten inom träningen. Jag dricker hellre vatten än att dricka läsk eller annat, det är inte något som jag mår dåligt av, snarare tvärtom. Känns inte bra att hälla i sig en sörja med socker som inte gör någon nytta mer än för stunden, väljer hellre hälsosammare alternativ. 

Dessutom har detta lett till att jag börjat dricka mycket mer vatten än innan vilket är riktigt bra för kroppen och huden. Extra viktigt att dricka vatten när man tränar och blir av med mycket vätska. 
Drick mer vatten! 

Lämna en kommentar

Axlar, biceps, triceps och mage

Posted in Träning

Hallu!! Helt slut i överkroppen och jag kommer vara lika död i resterande delar imorgon när jag ska köra ben med Marcus. Lär få krypa nedför trappen, haha 😉 


Har kollat väldigt mycket på atleten Jeff Cavaliere och hans kanal Ahtlean X där man kan få svar på i princip alla sina funderingar. Han förklarar och visar väldigt bra, han visar vad man kan göra för fel och hur man utför det korrekt. 

Kollade på hans video där han visade vilka övningar han rekommenderade för axeln (deltoid) och viktiga detaljer att tänka på. JESUS CHRIST vilken kontakt jag fick idag, kolla bara på första bilden. 

Kolla in hans kanal! 

Lämna en kommentar

Keep up the good work!

Posted in Åsikter, Träning

Jag har velat med tankarna fram och tillbaka kring vad jag skulle skriva i detta inlägg, det kanske inte är så kul att läsa men det är definitivt viktigt att berömma och lyfta hatten.

Det är år 2017, vem trodde 2012 att träning skulle bli den nya trenden bland både vuxna och ungdomar? Pensionärerna möts tidigt en morgon på gymmet istället för att gro i soffan medan ungdomarna beger sig till gymmet med kompisen istället för att sitta framför datorn hela dagen lång.

Att kunna ha en trend som involverar god hälsa är en grym sak som påverkar människor positivt och ju fler som börjar, desto fler inspireras att börja. En del anser att denna trend endast skapar träningshets, men det är som sagt en trend och en trend innebär något som är populärt bland en större mängd människor och det innebär alla trender oavsett vad det är. Du behöver inte haka på trender, men det ska inte stoppa andra från att göra det och särskilt inte när det kommer till hälsa. Alla behöver röra på sig!

Självklart finns det olika syner på träningstrenden. En del tränar bara för sitt utseende och en del för sin hälsa, men däremot vet jag att träningsvärlden involverar synen på sin kropp och bra fysik, därför anser jag att 99% av alla som tränar faktiskt tränar för sitt utseende mer eller mindre. En löpare kanske springer för att förbättra konditionen inför ett lopp medan en annan kanske springer för att öka fettförbränningen…

Jag fick med mig min pappa till gymmet för kanske 1 1/2 år sedan och han är fast. Innan tränade han i princip ingenting och idag tränar han nästan lika mycket som jag gör och han är gladare än någonsin.

Min åsikt kring träning är att träning inte endast ska handla om att gå ned i vikt, särskilt inte om man inte är överviktig. Träning ska handla om att vilja sträva efter att bli bättre och uppnå fysik, inte siffran på vågen. Det jag vill säga; hälsosammare enligt mig att bygga muskler

När jag fick mitt gymkort var det enda jag ville att bli smal, om jag inte hade inspirerats av andra tjejer som fokuserar på att bygga muskler hade jag säkert fastnat i de tankarna, de ohälsosamma tankarna.

Lämna en kommentar

Legs

Posted in Träning

Breda squats 4 set x 8-10

Raka marklyft 4 set x 10


Rumplyft med skivstång och på halvboll 3 x 10

Hamstring curls 3 set x 8-10

Rumplyft på bänk 4 set x 10


(Gammal bild)

Utsida rumpa i maskin 4 set x 10

Vadpress 4 set x 10-15 

Goddag godingar! Slängde mig i soffan efter en lång dusch och jag har till och med smörjt in mig med lotion och haft ansiktsmask bara för att lyxa till det lite. Väntar just nu på att mamma ska komma hem efter att ha varit och handlat, hon drar till Norge imorgon och jobbar, därför ska vi ha myskväll idag. 

Sov över hos Hanna inatt och åkte till USÖ vid kvart i 9 imorse och vi åkte sedan hem till mig och solade. Drog iväg till gymmet vid 5-tiden och självfallet tog jag cykeln 😉 Lite extra tungt efter benpasset dock. 

Lämna en kommentar