Min cheatday i bilder

Posted in Kost

Började morgonen med yoghurt och Ica’s sockerbomb till müsli samt risgrynsgröt, 2 rostmackor och ett kanelknäcke.

Någon timma därefter blev det en glass och lite godis. Sparade godis från i fredags då mamma köpte hem en hel påse färskt.

Till lunch blev det tacos fast med pitabröd. Jävligt gott kan jag lova!

Efter ett jobbigt benpass på gymmet tryckte jag i mig grekisk yoghurt med cashewnötter, honung och blåbär. Dessutom två knäckemackor, ena med mildost och andra med skinka.

Till kvällsmat blev det 3 stycken våfflor. Är det bara jag som har Bregott på mina våfflor? Typ godaste som finns!

Ett fett sug efter popcorn; då blir det popcorn. Avslutad kvällen med några godisar, en knäckemacka och en clementin.

Lämna en kommentar

Det är FREDAG!

Posted in Kost, Träning

Måste bara börja med att säga att alla veckor borde gå lika snabbt som denna, för jisses vad snabbt den gått. Redan fredag vilket inneburit att jag endast haft en lektion vilket inte gör mina fredagar sämre 😉

Kom till gymmet strax efter halv 12 och åt två ägg. Tänkte att det var bra att få i sig något precis innan träningen eftersom att jag redan går på underskott och behöver all energi till träningen. Hittills har starten på deffen varit utan komplikationer vilket är skönt. Kändes som att passet gick väldigt långsamt idag men det gick ändå bra. Passet involverade biceps, rygg och axlar + lite mage. Avslutade med 23 min på bandet i lagom tempo och incline.

Lagade kyckling, sötpotatis, sparris och kokade ägg igår till middag och gjorde även till 2 matlådor. Ska hem och värma på det och sätta mig i soffan och bara vila. Imorgon är det jobb som gäller så har inte något särskilt inplanerat.

Ca 270 kcal & 30 g protein.

Ikväll ska jag lyxa till det med proteinglass från Lohilo såklart. Fick med mig smakerna cinnamon bun och chocolate peanut så jag har en till imorgon också. 25 respektive 23 gram protein av klass 😉

Lämna en kommentar

Visste du att…

Posted in Kost, Träning

Hej hörni! Mår ni bra?

Jag är på väg hem från gymmet med pappa och ska hoppa direkt in i duschen och sedan koka lite ägg. Mums!

Har kommit i underfund med att mina underarmar som knappt existerar måste börja jobbas på och därmed körde jag underarmar, biceps, triceps, vader och mage idag. Fick till ytterligare ett bra pass med bra känsla 🙂

Tänkte lägga till lite ”visste du att…” i inlägget.

  • Så visste du att jag älskar ättiksgurka och saltgurka? Skulle kunna stå och äta ur burken, det har till och med hänt 😉
  • Jag undviker att köra övningar bakom nacken, exempelvis latsdrag och militärpress bakom huvudet. Tycker att de vanliga varianterna funkar bra och vill inte skapa onödig press på nacken på grund av den höga skaderisken.
  • Om det är något annat jag älskar som är relaterat till mat så är det definitivt rotfrukter. Dvs ugnsbakad palsternacka, rödbetor och morötter. Alltså obeskrivligt gott!
Lämna en kommentar

Är det att offra eller att prioritera?

Posted in Kost, Träning

Under veckan var jag på en föreläsning av Per Lager där han sa något som fick mig att vilja skriva det här inlägget. Han berättade nämligen om hans karriär som cyklist när han var ungdom och att han la ned mycket engagemang och tid på både sin träning och allt där utanför. Det han sa som fick mig att tänka på mig själv var när han berättade om att han valde att inte äta chips, för varför skulle han äta chips och förstöra det han så länge hade kämpat för och byggt upp? För honom handlade det om prioriteringar.

Det är precis vad det handlar om; prioriteringar. När jag är på gymmet 5 dagar i veckan och lägger ned massor av tid på träning är det väl ganska självklart att jag inte vill kasta bort det genom dålig kosthållning. En del människor tycker att det är konstigt att välja bort och offra den delen av kosten som i princip alla äter, men för mig är det ingen uppoffring utan en prioritering. Jag väljer mitt mål framför att äta som alla andra bara för att jag borde.

Det är inget fel med att ha ett annorlunda kostupplägg. Idag finns det så sjukt många dieter som folk följer och det är inget konstigt med det. Väljer du att äta på ett visst sätt, sure! Om man har ett mål är det klart att man ska lägga upp en plan och följa den utan att påverkas av samhällets syn av hur du borde äta.

Det känns som att ungdomar ska äta pizza. De ska äta hamburgare, pommes och bea. De ska äta chips, godis och glass. Väljer man att äta sallad, ja då har man ätstörning, lite så känns det… Jag anser inte att det är konstigt att äta skräpmat, herregud det gör jag också, men jag gör det med måtta och väljer mina tillfällen noggrant.

För mig handlar det om prioritering och jag mår inte dåligt av att missa den ”vanliga” maten. Det går att skapa magi av grymma råvaror som din kropp ÄLSKAR, det är precis vad jag gör.

Dessutom finns det massor av alternativ som är goda ersättare. Lohilo’s glass är inte som Ben & Jerry’s men den är god och innehåller protein som jag prioriterar i kosten.

Lämna en kommentar

Vad är egentligen bäst under diet?

Posted in Kost

Det finns två sorters fuskdagar under en diet. Jag personligen skulle aldrig klara en deff eller en diet utan en fuskdag där jag får äta större portioner eller i princip vad jag vill. Men där är skillnaden.

Uttrycket fuskdag kan betyda påfyllning och ha betydelsen att du äter större portioner med hälsosam man för att boosta kroppen med näring.

En annan sort av fuskdag är när man går loss på onyttigheterna och äter allt man är sugen på. Det resulterar ofta i bakverk, godis, chips and you name it…

Detta är ett individuellt val där man får testa sig fram. Huvudsaken är att du lyckas hålla dig till din diet då fuskdagen är till för just det, men även för att maxa förbränningen.

I kroppen finns ett hormon som kallas Leptin som reglerar fettförbränningen i kroppen (metabolismen). När du har en låg Leptinhalt tolkar hjärnan det som att förbränningen ska minska vilket gör att förbränningen blir sämre efter en tid. Genom att en gång i veckan fylla på med massa kalorier och fett höjs Leptinhalten i kroppen och därmed förbränningen.

Det bästa är egentligen att äta de måltider du brukar äta fast i större mängd (dvs bra råvaror) och inte bara trycka skit. Men se till att unna dig lite också, men i lagom mängd 😉

Lägg dessutom ditt tyngsta pass på en ätardag, då orkar du lyfta 😉

Lämna en kommentar

Öka i vikt och muskler

Posted in Kost, Träning

Nu när det är vinter och så kallad ”off season” för en stor del av alla fitness människor där ute är det den tiden på året där man äter ordentligt med mat för att öka sin muskelmassa. Det här inlägget kommer att handla om viktökning samt muskelökning. 

KOSTEN

För att öka i vikt behöver man ligga på ett energiöverskott, eller så kallat ett kaloriöverskott vilket innebär att du äter mer kalorier än vad du gör av med. En förutsättning för att lägga på sig muskler är att ligga på ett överskott, men det går att bygga muskler under en deff dvs på kaloriunderskott. Det kräver ett upplägg med en positiv proteinbalans. Det effektivaste sättet är i slutändan ändå att ligga på ett kaloriöverskott.

Det är väldigt viktigt att ligga på en positiv proteinbalans genom att äta minst 1,7 gram per kilo kroppsvikt. Jag skulle därför behöva äta 100,3 gram protein per dag (59 x 1,7).

För att underlätta att uppnå ett överskott kan det vara ett alternativ att dricka drycker med högt energiinnehåll och att öka portionsstorleken. Fokusera på att få dig alla kroppens byggstenar; kolhydrater, protein och fett. Dessutom finns det andra tillvägagångssätt än att bara proppa pizza och kebabrullar, det går att ligga på ett energiöverskott genom mer hälsosam kost också genom att planera sina måltider. Försök att äta på regelbundna tider och relativt ofta.

Det är okej att släppa ”nyttighets hetsen” vid viktuppgång, men se till att inte släppa taget helt därför att din kropp vill ha alla bra ämnen som finns i det ”nyttiga”. Ät nötter och avokado, dessutom kan du äta den smaksatta kvargen som du vanligtvis ska undvika. Välj de mer enrgitäta varorna och tillsätt grädde och creme fraiche i maten. Ät jordnötssmör på dina mackor 😉 Du måste inte dricka en hel läskflaska, välj att dricka mjölk istället.

Bildresultat för healthy muscle gain

 

TRÄNINGEN

Du bör träna tung stryka med 5-15 repetitioner därför att du tränar den hypertrofa fasen, vilket innebär muskelvolymökning. Se till att äta ordentligt innan ditt pass för att orka lyfta extra tungt 😀 Tänk på att variera träningen och dina övningar så att kroppen inte blir allt för bekväm.

Utmana alltid dig själv och när du känner att du inte orkar mer, gör en till. Det är den sista som räknas och får dig att verkligen utmana både din muskel och ditt psyke.

Tänk på att träna olika former av rörlighet för att undvika att bli stel som en pinne. Kroppen blir väldigt stel av tung styrketräning.

Glöm inte bort att vila! Det är när du vilar som du växer, men för att den ska växa krävs det att den har brutits ned ordentligt och det är genom att chocka dem vi får svar på våran träning. När du tränar bryter du ned muskeln och om du aldrig låter muskeln reparera sig kommer den inte heller att växa. När du sover utsöndrar kroppen viktiga hormoner för tillväxt och muskelökning.

Bildresultat för muskelökning kristine winnergård

@kristinwinnergard

 

Lämna en kommentar

Inspirerande/ motiverande eller skrytsamt?

Posted in Åsikter, Kost, Träning

Hittade en artikel när jag scrollade runt på telefonen angående träningsinlägg på sociala medier och eftersom att min blogg handlar mycket om min personliga hälsa tänkte jag ta upp det.

Jag tycker att träning och hälsa är ett viktigt ämne att ta upp. Jag bloggar om det främst för mitt egna intresse, men också för att kunna inspirera och motivera andra genom min passion och det är endast med goda avsikter. Jag vill inte få någon att känna sig dålig om den inte tränar eller väljer att äta på ett visst sätt, även fast det är oundvikligt.

En del människor uppskattar att läsa träning- och hälsorelaterat medan andra triggas av det och anser träningsbilder och att skriva om hur mycket man tränat som något skrytsamt.

Jag känner såhär att jag tycker att människor ska tillåtas känna stolthet för sina ansträngningar. Om jag tränar hårt, ja men fan va grym jag är då, en klapp på axeln. Om du kämpar hårt i skolan, fan va grym du är! Beröm kallas det.

Det är dags att sluta se det negativa med oss själva och faktiskt lyfta fram det vi gör bra. Sen finns det en hårfin gräns kring hur mycket, det är skillnad mellan att skryta och vara stolt.

Enligt artikeln blir vi motiverade när vi upplever att någon som är sämre än oss själva publicerar träningsinlägg. Just att vi ständigt måste känna oss överlägsna är en bidragande faktor till framför allt drama mellan tjejer. Om du inte kan acceptera att du inte kan vara överlägsen och bra på allt kommer du få ett eländigt liv. Valet ät helt och hållet ditt!

Vi jämför oss ständigt med andra och en del människor är duktiga på att berömma och andra triggas som sagt. Jag skriver inte om vad som helst utan väljer inlägg som inte ska trigga igång andra av respekt. Just vikt är ett känsligt ämne eftersom att det är ett ideal vi ständigt försöker radera i samhället och genom att skriva om viktnedgång på bloggar kan det bidra till ytterligare hets. Däremot är det mer okej enligt samhället att skriva om viktuppgång, som sagt beror det på skönhetsidealet.

Mitt mål med min blogg och mina inlägg är att inspirera till en hälsosam livsstil.

Avsikterna är också något som varierar människors syn på saker och ting. Synen på träning för att må bra jämförelse med att få en snygg kropp skiljer sig åt.

Att nämna kalorier och att räkna kalorier är också ett känsligt ämne, särskilt när det gäller att gå ned i vikt. Men jag har märkt skillnader i personer syn på kalorier när det kommer till viktnedgång jämfört med att gå ned i fettprocent då det är mer accepterat. Kalorier har inte endast ett negativt syfte, det används även för att kunna beräkna att du får i dig ditt dagliga behov. Att väga maten behöver inte heller vara något negativt, jag gör det för att se till att jag får i mig rätt mängd protein varje dag, särskilt under deff. Min bror reagerade starkt på att jag vägde min mat.

Vad anser ni om detta?

Lämna en kommentar

Proteinscone

Posted in Kost

Laddade upp ett recept i oktober där jag gjorde proteinscones, brukar följa det när jag gör dem. Däremot la jag till en ytterligare ingrediens idag, nämligen äggvita för mer protein.

Ungefärliga mått:

2 dl fiberhavregryn (mixat)

Drygt 1 dl Arla kvarg

Flingsalt & salt

En äggvita (40 gram)

En nypa bakpulver

Min smet blev någorlunda kladdig, öka mängden fiberhavregryn eller sänk mängden kvarg.

25 gram protein

6 gram fett

48 gram kolhydrat

Lämna en kommentar