2 december

Träning
Rumplyft/höftlyft

Rumpan fungerar precis som vilken annan muskel som helst och behöver arbetas, brytas ner och maximera i vikt för att växa. Du kommer inte så värst långt på att göra 100 squats, det är i alla fall effektivare att använda dig utav vikter och andra övningar än bara squats. Variation är enormt viktigt!!

Det finns två varianter av rumplyft. Den första är också den enklaste:
  • Placera fötterna höftbrett och händerna vid sidan eller eventuellt kring viktplattan placerad på höften.
  • Pressa höften uppåt och tänk på att vikten ska placeras på hälen.
  • Pressa upp rumpan så att den spänner till ordentligt.
  • Övningen ska kännas i sätesmusklerna och inte baksida lår, om, placera fötterna närmre kroppen.

Andra varianten är i princip likadan bara att du använder dig utav en bänk och en skivtång, eventuellt annan vikt. 
 

 

Gillar

Kommentarer